למה כדאי באמת להוריד סטרס?

כולם יודעים שסטרס “לא בריא”. אבל מה הוא באמת עושה בגוף  ואיך הוא מסוגל ליצור מחלות?

שתי מערכות שמנהלות אותנו מאחורי הקלעים

הגוף שלנו פועל דרך מערכת העצבים האוטונומית , שמנהלת את כל מה שקורה בלי שנחשוב עליו: דופק, נשימה, עיכול, הזעה ועוד. בתוכה פועלות שתי מערכות מנוגדות:

המערכת הסימפתטית מיועדת לפעול לעיתים רחוקות ובמצבי חירום אמיתיים- שריפה, תאונה, או נמר בג’ונגל.

היום, לעומת זאת, היא מופעלת שוב ושוב בעקבות עומסים יומיים כגון: מייל מלחיץ, נהיגה בכביש או שיחה לא נעימה.

המערכת הפראסימפתטית מפעילה את כל מנגנוני הגוף במצב שגרה: נשימה רגועה, עיכול, ריפוי ושמירה על האיזון הפנימי.איך זוכרים מי היא מי? פראסימפתטית = כמו פרה רגועה שאוכלת עשב בשקט.

כשהמערכת הסימפתטית נדלקת

דמיינו שאתם עומדים פנים אל פנים מול נמר:הנשימה הופכת מהירה ורדודה, הלב דופק מהר כדי להזרים דם לשרירים ולמוח, האישונים מתרחבים, והעיכול כמעט נעצר,הכבד משחרר גלוקוז אל הדם כמו “כפתור טורבו” כדי לספק אנרגיה מיידית לשרירים.זו תגובה מצילת חיים,  אבל היא לא נועדה לפעול עשרות פעמים ביום.

מה קורה כשהיא לא נכבית?

הגוף שלנו בנוי להיות במצב של דריכות סימפתטית לפרקי זמן קצרים ולעיתים רחוקות.לוקח שנייה אחת להדליק סטרס — אבל כיבוי וחזרה לרגיעה יכולים לקחת שעה ואף יותר.בזמן הזה, הורמוני סטרס כמו אדרנלין וקורטיזול ממשיכים להסתובב בגוף כי אין “איום” אמיתי לפרוק עליו אנרגיה.

והתוצאה?מצב חירום כרוני שמחליש את מערכת החיסון, מגביר דלקות, פוגע בעיכול, גורם לעייפות, משבש את השינה ומכין את הקרקע למחלות.

✨ החדשות הטובות?

יש לנו יכולת להשפיע על האיזון בין שתי המערכות, בעזרת הכלי הפשוט ביותר- הנשימה.

הקדמונים ידעו זאת היטב: אלפי שנים לפני שהמדע "העניק לכך חותמת", הם השתמשו בנשימה כדי להרגיע, לאזן ולהחזיר את הגוף למצב של ריפוי. היום אנחנו יודעים גם את המנגנון המדויק.

הריאות שלנו מכוסות ברשת עצבים המתקשרת ישירות עם שתי  המערכות. רוב העצבים המפעילים את המערכת הפראסימפתטית נמצאים דווקא באונות התחתונות של הריאות.

לכן, כשאנחנו נושמים נשימה ארוכה, עמוקה ואיטית — האוויר יורד נמוך יותר, “נוגע” בעצבים שמפעילים את מערכת הרוגע.

וככל שהנשימה עמוקה יותר, איטית יותר- ובעיקר עם נשיפה ארוכה יותר - קצב הלב יורד, השרירים משתחררים, והמוח עובר ממצב חירום למצב שיגרה.

איך מיישמים? בכל פעם שסטרס עולה במהלך היום, פשוט לעצור, לקחת כמה נשימות עמוקות ואיטיות, ולהמשיך עד שמרגישים שהגוף נרגע.